Nauka: trčanje nakon 60. godine može biti sigurno uz postepeno povećanje napora

Tekst razmatra da li je sigurno početi trčati nakon 60. godine i navodi da naučni dokazi ne potvrđuju tvrdnju da trčanje nužno uništava koljena. Istraživanja pokazuju da se hrskavica privremeno stanji tokom trčanja, ali se vrati na uobičajeni nivo, a trkači u prosjeku imaju deblju hrskavicu i veću mineralnu gustoću kostiju. Preporučuje se postepeno uvođenje trčanja kroz smjenu hodanja i laganog trčanja.

Priča

trčanje nakon 60. godine i zdravlje koljena

Ko

The Independent

• Trčanje opterećuje koljena do tri puta više nego hodanje
• Debljina hrskavice privremeno se smanjuje tokom trčanja i vraća se za nekoliko sati
• Trkači u prosjeku imaju deblju hrskavicu i veću mineralnu gustoću kostiju
• Istraživanje iz 2020. pokazalo je da osobe starije od 65 godina mogu sigurno započeti intenzivne pliometrijske vježbe
• Preporučuje se povećanje sedmične kilometraže za najviše nekoliko kilometara