Analiza 25 studija: večernji trening ne pogoršava san ako je lagan do umjeren

Pregled istraživanja objavljen u časopisu Sleep Medicine Reviews analizirao je 25 studija s više od 4.200 učesnika o uticaju termina vježbanja na san. Između jutarnjeg i večernjeg treninga nije bilo razlike u trajanju sna ni vremenu uspavljivanja, osim što su se nakon napornijeg večernjeg treninga ljudi nešto češće budili tokom noći. Autori zaključuju da je važnije koliko vremena prođe od treninga do spavanja nego doba dana.

Priča

uticaj večernjeg treninga na san

Gdje

Francuska

Ko

Univerzitet u Toulonu, Sleep Medicine Reviews, Frontiers in Psychology

• Analizirano 25 studija s više od 4.200 učesnika
• Meta-analiza obuhvatila 16 randomiziranih kontrolisanih studija sa 611 učesnika
• Jutarnji treninzi u prosjeku oko 8 sati, večernji oko 18 sati
• Više buđenja tokom noći samo nakon umjerenog do jakog večernjeg treninga
• Vježbanje završeno najmanje četiri sata prije spavanja nije povezano s lošijim snom