Fizioterapeutkinje izdvajaju pet grešaka u treningu snage koje mogu izazvati bol u koljenima

Fizioterapeutkinja Casey Lee i lična trenerica Michelle Rogers opisale su pet čestih grešaka u treningu snage koje preopterećuju koljena i povećavaju rizik od bola i povreda. Među njima su urušavanje koljena prema unutra, ukočeni gležnjevi i naginjanje naprijed u iskoraku, preširok korak u unakrsnom iskoraku, istrošena obuća i potpuno odustajanje od treninga zbog bola. Savjetuju pravilnu tehniku, provjeru pokretljivosti gležnja i prilagođene vježbe umjesto prekida treninga.

Priča

greške u treningu snage koje uzrokuju bol u koljenima

Gdje

Teksas, Sjeverna Karolina

Ko

Casey Lee, Michelle Rogers

• Pet grešaka: urušavanje koljena prema unutra, ukočeni gležnjevi, preširok korak u unakrsnom iskoraku, loša obuća i prekid treninga
• U istraživanju iz 2011. bol u koljenima prijavilo je 32 posto muškaraca i 58 posto žena starijih od 50 godina
• Preporuka je zamjena patika nakon 480 do 800 kilometara ili barem jednom godišnje
• Umjesto prekida treninga savjetuju se istezanje, masaža i izometrijske vježbe poput sjedenja uz zid