Treneri otkrili najčešće greške koje koče napredak u teretani

Personalni treneri Elizabeth Davies, Nick Finney, David Vaux i Aimee Victoria Long za The Guardian su izdvojili najčešće greške zbog kojih redovni odlasci u teretanu ne daju rezultate. Među njima su pristup sve ili ništa, prečesto mijenjanje programa, isključivo kardio trening, previše vježbi na jednom treningu, loša ishrana, pretjerivanje, nerealna očekivanja i gubljenje vremena na mobitelu.

Priča

najčešće greške u teretani koje koče napredak

Ko

Elizabeth Davies, Nick Finney, David Vaux, Aimee Victoria Long, The Guardian

• Preporuka je dva treninga snage sedmično na početku, treći tek kad se uhvati kontinuitet
• Progresivno opterećenje: primjer povećanja s 60 kg na 64 kg nakon dostizanja osam ponavljanja
• Trening otpora dva do tri puta sedmično radi očuvanja brzih mišićnih vlakana
• Kalorijski deficit od oko 500 kalorija dnevno za mršavljenje, oko dva grama proteina po kilogramu za rast mišića
• Realan gubitak je oko pola kilograma sedmično, a u prvoj godini treninga pola do kilogram mišića mjesečno