Metoda procjene porcija pomoću dlana, šake i palca

Tekst objašnjava metodu procjene veličine porcija pomoću vlastitog dlana, šake i palca, koju je razvila kompanija Precision Nutrition. Navedene su okvirne vrijednosti makronutrijenata i kalorija za muškarce i žene te primjeri dnevnog rasporeda obroka.

Priča

procjena veličine porcija pomoću ruke

Ko

Precision Nutrition

• Dlan mjeri porciju proteina, šaka povrće, zagrabljena šaka ugljikohidrate, palac masti
• Za muškarce dlan proteina nosi oko 24 g proteina i 145 kcal
• Za žene dlan proteina nosi oko 22 g proteina i 130 kcal
• Primjer za muškarca od 2.500 kcal uključuje pet porcija proteina i osam zagrabljenih šaka ugljikohidrata
• Namirnice se mjere u obliku u kojem se konzumiraju, meso i riža nakon termičke obrade