Preporuke za ishranu koja podržava rast mišićne mase

Tekst objašnjava koliko proteina dnevno treba unositi za rast mišića, uz naglasak na složene ugljikohidrate i zdrave masti. Navodi se preporuka od 1,4 do 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine za osobe koje redovno vježbaju, te primjer trodnevnog jelovnika.

Priča

ishrana za izgradnju mišićne mase

Ko

Health

• Opća preporuka za odrasle je oko 0,8 g proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno
• Za osobe koje redovno vježbaju preporučuje se 1,4 do 2 g proteina po kilogramu dnevno
• Osobi od 68 kg moglo bi odgovarati 95 do 136 g proteina dnevno
• Pileća prsa sadrže oko 31 g proteina na 100 g pripremljenog mesa
• Kreatin je jedan od bolje istraženih dodataka prehrani za trening visokog intenziteta