Prehrana za izgradnju mišića: proteini, složeni ugljikohidrati i zdrave masti

Tekst objašnjava koje namirnice bogate proteinima, složenim ugljikohidratima i zdravim mastima pomažu u rastu mišića i očuvanju snage. Navodi preporučeni dnevni unos proteina od 1,6 do 3,1 grama po kilogramu tjelesne težine uz trening snage te primjere jelovnika. Savjetuje ograničavanje slatkiša, prerađenog mesa, alkohola i energetskih napitaka.

Priča

namirnice za izgradnju mišića

Ko

Health

• Preporučeni dnevni unos proteina za izgradnju mišića je 1,6 do 3,1 grama po kilogramu tjelesne težine
• Za osobu od 68 kilograma to je između 105 i 210 grama proteina dnevno
• Pileća prsa sadrže 31 gram proteina, leća 17,9 grama, a jaje 6,3 grama
• Kombinacija ugljikohidrata i proteina nakon treninga može bolje obnoviti glikogen
• Savjetuje se ograničiti alkohol, energetska pića i ultra-prerađenu hranu