Ljekarka preporučuje trening snage dva do tri puta sedmično za zdravo starenje

Doktorica Jennifer Timmons, specijalizirana za medicinu dugovječnosti, izjavila je za magazin Real Simple da je trening snage najvažnija navika za zdravo starenje. Preporučuje trening cijelog tijela dva do tri puta sedmično uz postepeno povećanje težine ili broja ponavljanja. Navodi da mišići pomažu regulaciji glukoze, jačaju kosti i čuvaju samostalnost u starijoj dobi.

Priča

trening snage za zdravo starenje

Ko

Jennifer Timmons, Real Simple

• Nakon 35. godine gubi se oko tri do pet posto mišićne mase godišnje
• Preporuka je trening cijelog tijela dva do tri puta sedmično
• Početnici mogu početi s 10 minuta dva puta sedmično i dodavati po pet minuta
• Meta-analiza pokazuje da trening snage dva puta sedmično poboljšava samostalnost starijih osoba
• Preporuka je oko 2,2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno