Zašto poslije ručka dolazi pospanost i kako je ublažiti

Pospanost nakon ručka, poznata kao postprandijalna somnolencija, dijelom je posljedica unutrašnjeg biološkog sata koji popodne snižava budnost. Dijetičarka Erin Palinski-Wade navodi da je pojačavaju obilni obroci bogati rafiniranim ugljikohidratima i prženom hranom te manjak sna. Savjetuje uravnotežen ručak s proteinima, vlaknima i zdravim masnoćama, uz porcije od oko 400 do 600 kalorija.

Priča

pospanost poslije ručka i kako je ublažiti

Ko

Erin Palinski-Wade

• Pospanost poslije ručka naziva se postprandijalna somnolencija
• Prirodni pad budnosti javlja se obično između 14 i 16 sati
• U istraživanju su ispitanici koji su spavali pet sati i pojeli ručak od 922 kalorije pravili više grešaka u vožnji
• Rafinirani ugljikohidrati i pržena hrana povezuju se s većom pospanošću
• Za mnoge odrasle ručak od 400 do 600 kalorija može biti dobra polazna tačka