Pet namirnica koje mogu pomoći da unesete dovoljno vitamina D

Tekst navodi masnu ribu, mlijeko i biljne napitke, obogaćene žitarice, srdele i jaja kao izvore vitamina D. Nutricionistica Sarah Garone objašnjava da su osobe na višim geografskim širinama izloženije riziku od nedostatka zbog slabijeg UVB zračenja. Preporučeni dnevni unos je 15 mikrograma za odrasle od 19 do 70 godina i 20 mikrograma za osobe starije od 71 godine.

Priča

namirnice bogate vitaminom D

Ko

Sarah Garone, EatingWell

• Preporuka: 15 mikrograma (600 IU) dnevno za odrasle od 19 do 70 godina
• Preporuka: 20 mikrograma (800 IU) dnevno za osobe starije od 71 godine
• 85 grama kalifornijske pastrmke sadrži oko 16,2 mikrograma vitamina D
• Šolja obogaćenog kravljeg mlijeka sadrži oko 2,9 mikrograma vitamina D
• Na geografskim širinama od 40 stepeni sjeverno ili više nekoliko mjeseci nema dovoljno UVB zračenja